的6個技巧！ 您的飲食良好，加強了，最後減輕了一些體重。 但是，隨著夏天即將結束，假期就在拐角處，您是否擔心體重回來？ 這是一個可悲的統計數據 – 遠觀察者幾乎在5年內恢復了體重減輕的80％。 但是，不要讓這抑制您的精神。 如果元旦來了，並且您的體重與現在相同，那麼您可以將其視為成功！ 展望未來，維持體重並不一定是一場鬥爭。 以積極的態度和這六個簡單的技巧，更苗條，更健康，您將更有可能堅持不懈。
1.繼續前進
在減肥方面，飲食是關鍵。 但是對於維護，鍛煉至關重要。 許多研究表明，與運動較少的人相比，運動更多的人能夠保持體重減輕。 無論是旋轉和體重訓練還是街區步行，都可以找到您喜歡這樣做的活動，因此您想經常做。 目的每天進行30至45分鐘的計劃活動，或每週200至300分鐘。
2.擁抱健康的飲食
避免與“偏離”心態相對於“偏離”。 回到古老的，不健康的行為肯定會帶回體重。 為了永久保留它，您需要改變對食物的看法。 終生承諾堅持您在減肥旅程中學到的健康習慣，至少在80％的時間裡。 計劃您的飯菜並在家做飯會有所幫助。 許多高熱量的快餐可以輕鬆製作，更少，更簡單的成分，這對您的腰圍會更好。 在您的盤子裡填充低熱量，填充食物，例如蔬菜，水果，全穀物，魚，雞蛋，堅果和豆類。 為什麼要測試您的意志力？ 將誘惑拒之門外，當您偶爾會享受待遇時，請注意。
3.接受您的新陳代謝已經改變，但僅略有
最近的一項最大的失敗者研究使人們擔心體重減輕會永遠大大減慢您的新陳代謝。 真正的新陳代謝適應較低的重量（一輛小型汽車所需的氣體比大的汽油需要少），但通常不會在節目參賽者中看到的範圍。 考慮減肥的速度和劇烈。 他們幾乎不可能維持對飲食和鍛煉現實生活的奉獻精神。 很好地提醒人們，緩慢而穩定的（減肥）贏得了比賽，因為新陳代謝的變化較小，體重減輕較中等。 但是，即使您剛減少了10或20磅，您的卡路里需求仍然比以前少，因此您需要吃更少的卡路里，或者比以往更難鍛煉以保持瘦身。 接受並擁有它！
4.經常體重
定期跳上秤意味著您可以在變大的體重增長之前註意到。 研究同意 – 重量檢查會導致更好的維護。 每天是理想的，但是如果這開始弄亂您的頭，請每周堅持。 每週選擇同一時間，並養成習慣，以便您可以看到任何模式或趨勢（請記住，小1到2磅波動是正常的。 開始記錄食物攝入量，這樣您就可以發現那些額外的卡路里正在偷偷回到飲食中。
5.不要一個人去
得到他人的支持。 無論是註冊營養師，可以幫助您每月入住手續，還是一個具有相似健康目標的人的當地支持小組，都可以找到一個讓您承擔責任的人。 當您這樣做時，與有同樣健康和健身理念的朋友共度時光，而不是破壞您的努力的人。
6.預測挫折
輕鬆自在。 如果您恢復了一些體重，請不要將其視為失敗或扔毛巾！ 接自己，還要記住，即使少量減肥仍然意味著很大的健康益處。 有一個計劃再次回到正軌。 而且，當您減肥時，按摩慶祝，而不是餅乾！ 然後重新關注您的努力，以永久保留這些磅。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）是菲比特（Fitbit）的主要營養學家。 她是南非的營養和營養學碩士學位，她還是澳大利亞認可的營養師，也是美國營養與飲食學院的國際成員。 在過去的20年中，特雷西（Tracy）居住在五個不同的國家，激發了全球健康的人。 她目前居住在澳大利亞桑尼悉尼她幫助全球Fitbit粉絲過著最好的生活。 當她不工作，追隨她的三個小孩或練習普拉提時，她可以發現她的配偶看著太陽落山。