你好！今天是Run Camp的第2天，也是我們談論的速度工作。
如果您想更快地跑步，則必須快速訓練。計劃中，這是您以及您的跑步時間的家庭成員。但是，如果任何人都可以使用，任何人都可以更快。
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速度工作提醒：
確保在進行任何類型的速度工作之前會加熱。
不要為受傷做快速工作。您需要在嘗試改進之前完全從任何類型的傷害和/或疲倦中恢復過來。
向您的努力支付利息。
記錄您的鍛煉距離/速度/努力/其他。利用它來跟踪您的進度。
但是，在我們了解這一切之前 – 讓我們談談我喜歡的運行燃料=冰淇淋。
本和我昨天我和冰淇淋一起去午餐和冰淇淋。自從旅行以及其他不同的事情以來，我們已經離開了典型的周日早晨步行。不過，這是一個很好的替代品！
我們去了達芙妮（Daphne），並與鷹嘴豆泥（Hummus），鱷梨（Avocado）蘸醬以及一些帶羊乳酪的紅辣椒蘸醬共享開胃菜三重奏。同樣，我們將組合板和陀螺儀和雞肉得到了。
如此神奇的溫暖的皮塔餅麵包以及鷹嘴豆泥是什麼？這讓我開心。
然後，酸奶。
這就是我等待的！
那天晚上晚些時候，我制定了晚餐計劃，並利用了我的偉大的“熱滾筒”來掩蓋我的頭髮真正需要修剪的真相。
我覺得我只是剪了頭髮，但是現在我相信它……而且由於這個LIL博客，我可以驗證我在長灘馬拉鬆的週末剪了它。好吧，那是十月。我以為是時候了。
好吧……回到跑步談話。
為新手到快速鍛煉的跑步者的速度工作
如果您現在沒有培訓計劃最好，這裡有一些速度運行的選擇。它們只是一個概念，也是一個開始的位置。確保您根據自己的目標和能力運行。在開始任何類型的新運動或飲食之前，請務必與您的醫生一起檢查。
如果您已經有了速度工作的培訓計劃 – 請確保您正在登錄精力以及檢查進度的時間。
1級 – 速度運行
接送 – 與典型的距離運行混合在一起的較快段。在運行術語中，它被稱為“ Fartlek”（這是瑞典速度遊戲）。
如何做：在您的熱身進入典型的跑步凹槽之後。
然後，選擇一個大約100個草坪的區域（也許是停車標誌，終止消防栓，奇怪的彩色房屋），並在跑步更快到那時的速度。當您敲打該區域時，再次恢復了典型的速度。
重複此4-5次。
更多幫助：通過Runner’s World為新跑步者呼吸建議
2級 – 速度運行
山丘重複 – 跑步山會讓您成為一個更強大，更好的跑步者。同樣有點糟糕。但是，您必須投入工作以變得更快！
如何做：1-2英里後，進行典型的熱身以及任何類型的伸展運動（跳過，啤酒花，側跳……）。
然後發現一座山丘，它將需要90秒才能跑。跑上山坡，慢慢慢慢慢慢慢跑2分鐘，以使您的心律降低。
重複4 – 5次，確保每次推動自己。令人讚嘆的是，以簡單的速度以1英里的速度下降。
這可以在跑步機上使用5-8％的山脈進行。
其他山丘鍛煉：通過主動跑步
3級 – 速度運行
軌道鍛煉：進行賽道進行速度會話，這將促使您快速搬遷那些腳！
如何做：用1-2英里熱身。做適當的熱身程序。
根據您的目標和身體健康，您可以在賽道上瞄準400至1600的任何事物。您的時間目標應該基於您的比賽時間 – 在做400秒的5K速度，以800秒為單位的10K速度…
400m是一圈。進行4-6 400m重複，兩者之間進行400m癒合。
如果您不了解自己的比賽時間，或者他們與您的目標不同 – 利用努力水平來指導您。快速工作應該將您提高到更高的努力水平，而不是典型的慢速運行。
更快的其他資源：
如何利用軌道鍛煉進行耐力訓練
運行鑽頭以協助速度和形式。
不要記住 – 無論您現在最好的快速或確切地運行了多少，>使用運行日誌來跟踪鍛煉。
如果您已經從事速度工作，則需要保持責任和努力。
如果這對您來說是新的 – 必須記錄您的工作以及製作當然，您正在緩慢地建立，並避免受傷。
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問題：您的速度確切多久起作用？如果您不跑步 – 您是否在鍛煉中進行HIIT？
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