你好！您進入了21天拉伸挑戰的最後一周！使這成為挑戰中最好的一周。每次伸展。聽你的身體。盡力而為。為自己出現！
21天的跑步者 – 上週
（如果您需要伸展日曆的可打印版本，請在此處註冊。）
每次鍛煉後伸展時間。拉伸有助於通過拉長，增強運動的各種並增強肌肉來避免受傷。同樣，了解您的身體以及任何類型的緊繃或肌肉質量失衡也是必不可少的。
3次跑步者 – 上週21天難度
這是第3週伸展運動：
當您將其伸展到您的身體告訴您的時：
在特定區域內感到緊繃，疼痛或疲勞的地方
如果一側有不同的感覺
艱難的跑步 /比賽后，您的感覺如何
休息一天后的感覺
靈活性以及您想要增強的功能
每天只有一分鐘，所以沒有藉口。每天出現。
跑步者21天伸展困難 – 第15天
第15天 – 蝴蝶拉伸
鍛煉後 – 很棒，並嘗試這個伸展運動。坐在地板上，雙腿伸展在你面前。將腳的鞋底和腳彎曲在一起，彎曲膝蓋。將高跟鞋帶到舒適的距離上。呼吸。保持30到60秒，釋放。
加熱後，伸展運動 – 鍛煉後，或在非常完整的熱身熱身之後進行伸展。
跑步後你在外面做嗎？在健身房？在家？
和…。讓自己負責。
立即在這裡檢查：
跑步重複Instagram
謝謝！
莫妮卡
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在開始新的飲食計劃或運動計劃之前，請務必與您的醫生交談。如果有任何類型的疼痛，請停止。要聰明，沒有風險，並且對您的身體友善。
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