跑步時,我走過12.9英里,回到了我看到一個年輕的,身材矮小的傢伙在街邊倒塌的車輛。 (他已經很接近地表醫務人員已經與他在一起了。)他很有意識,但是並沒有真正回答問題。我無法幫助,所以我繼續前進。
然後,我看到了一些草坪,我看到另一個看起來年輕的男人也崩潰了。有一位醫生,還有一些人試圖讓他蒙上陰影。
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稍後,我查找了檢查,並發現了他們 – 帕薩迪納半程馬拉鬆比賽的6名跑步者在那裡住院,因伴侶的傷害而住院。
這真是令人恐懼,我希望分享它,以提醒您必須認真對待炎熱的天氣狀況。我撰寫了確切的跑步如何在溫暖中影響您的跑步時間,但是這裡有一些關於炎熱天氣狀況的提醒……
炎熱的天氣條件運行提示
1.計劃計劃!檢查本週的天氣狀況報告。如果在特定的一天中會瘋狂或潮濕,那天就會休息。設置警報以儘早開始以“擊敗熱量”盡可能最好。
2.保持水分。您的小便顏色是確定您是否有水分的最簡單方法之一。它應該是淺黃色。如果是棕色的話,它會將其拉下來。如果燃燒,您不應該在拉斯維加斯這樣做。
3.進去。如果您可以在AC駕駛的跑步機上跑步,請選擇它。如果不能,只要在查看真正的家庭主婦時就在位置慢跑。
4.發現一條陰暗的道路。這個週末,在帕薩迪納,我會去任何遮蔽的路線 – 我可能會說出差異!
5.不要成為英雄。聽MEB,我知道這很熱,而且您必須運行,因為這是您的全職任務,但是…
等一下。您不是這樣做以養家糊口的專家跑步者嗎?
好吧,要明智,並照顧好自己的健康。
只是提示:喝和垃圾。在熱種比賽中,我通常在援助站喝2杯水。我喝一杯,也可以在頭上傾倒一個。或者,我喝一杯電解質以及倒水。 (嗯,不過請不要將佳得樂丟在頭上。)
相關的炎熱天氣條件運行資源:
在炎熱的天氣下,年長的女跑步者是否處於缺點?
珍妮教練對在炎熱天氣條件下的這次跑步短篇文章中有很多很大的建議 – 包括跑步短暫的循環以及重新填充水。
水合是關鍵!這篇RW簡短文章提供了簡單的水合指南。
問題:您本週的天氣狀況如何?那對您的運動有何影響?
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